Stress kann krank machen. Das haben zahlreiche Studien bereits bewiesen. Nicht nur die körperlichen, sondern auch die psychischen Auswirkungen sind erheblich. Stress abbauen zu können, ist daher unheimlich wichtig. Auf diese Weise kannst du mehr Erfolge verzeichnen und mehr Lebensfreude verspüren. Erfahre jetzt bei Tobias Beck, wie du Stress im Alltag reduzieren kannst und was für einen erfolgreichen Stressabbau nötig ist.
Was ist Stress und warum sollte man ihn reduzieren?
Mit Stress wird eine körperliche Anpassungsreaktion auf jegliche Art von Belastung bezeichnet. Für eine gesunde und leistungsfähige Funktion des Körpers ist ein Ausgleich zwischen Entspannung und Anspannung nötig. Viele Menschen befinden sich im Dauerstress, weil sie im Alltag kaum Gelegenheiten für ausreichende Entspannung finden. Etwa jeder Zweite bis Dritte ist von diesem Zustand betroffen.
Wer sich häufig gestresst fühlt, sollte aufpassen, denn Dauerstress kann zahlreiche negative Auswirkungen haben:
- Chronische Entzündungen
- Muskelverspannungen
- Schlafstörungen
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Ängste und Depressionen
- Hohe Infektanfälligkeit
- Bluthochdruck
Wegen dieser gesundheitsschädigenden Aussichten ist es wichtig, Methoden kennenzulernen, mit denen du Stress abbauen kannst. Besonders dann, wenn du vor deiner Karriere als Keynote-Speaker stehst oder eine Ausbildung in Speaking Performance machen möchtest, solltest du zunächst lernen, Stress abzubauen.
Stress abbauen: So funktioniert Stressmanagement
Für erfolgreiches Stressmanagement sind drei Schritte nötig:
- Verschaffe dir einen Überblick
- Erkenne deine größten Stressfaktoren
- Suche nach Lösungen
Viele Menschen verspüren ein Gefühl der Überforderung, wissen jedoch nicht, woher dieses kommt. Deshalb ist es wichtig, dass du dir in solchen Situationen zunächst einen Überblick verschaffst. Auf diese Weise bekommst du einen Eindruck deiner täglichen Belastungen und kannst deine größten Stressfaktoren identifizieren.
Wenn du beispielsweise ein Tagebuch oder Bullet Journal nutzt, kannst du psychische Belastungen viel einfacher erkennen. Nicht immer handelt es sich bei Stressfaktoren um etwas Offensichtliches wie eine Krankheit oder eine Kündigung.
Danach solltest du dich auf die Suche nach Lösungen begeben. Es gilt, den Stress abzubauen. Manchmal liegt die Lösung auf der Hand, in anderen Fällen musst du etwas länger danach suchen. Daher haben wir von Tobias Beck praktische Maßnahmen zur Stressbewältigung für dich zusammengetragen. So kannst du Stress effektiv abbauen!
Stress reduzieren: Maßnahmen zur Stressbewältigung
Es gibt Methoden, mit denen Menschen Stress abbauen können. Sie lassen sich einfach in den Alltag integrieren und sorgen für den Ausgleich, den du an einem hektischen Tag brauchst. Wichtig ist: zwinge dich nicht zu den Maßnahmen, sondern versuche, sie gerne zu ergreifen. So lässt sich Stress viel schneller abbauen. Schreibe mit unseren Top-Tipps eine Erfolgsgeschichte!
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität hilft dabei, Stress abzubauen. Vor allem psychischen Stress abzubauen, fällt mit körperlicher Aktivität leichter. Wer regelmäßig Sport treibt, beruhigt sein vegetatives Nervensystem. Das zeigt sich in mehr Gelassenheit im Alltag und einem besseren Schlaf. Finde den Sport, der dir am meisten Spaß macht. Manche können am besten durch eine Runde Jogging Stress abbauen, andere gehen ins Fitnessstudio. Und vielleicht ist dir auch einfach ein Spaziergang am liebsten.
Gesunde Ernährung
Mit einem stressigen Alltag geht häufig auch eine ungesunde Ernährung einher. Das kann an einem Mangel an Energie oder an Zeitnot liegen. Der Grund ist egal – Fakt ist: Wer Stress abbauen will, muss vernünftig essen. Eine abwechslungsreiche Ernährung, in der auch Obst und Gemüse enthalten sind, empfiehlt sich besonders. Auf diese Weise wird der Körper mit allen nötigen Nährstoffen versorgt, die für ein leistungsfähiges Gehirn und ein starkes Nervenkostüm relevant sind.
Ausreichend Schlaf
Insbesondere dann, wenn der Stress von der Arbeit herrührt, schlafen Betroffene weniger. Dabei ist es absolut wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Darüber hinaus begünstigt Stress Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Eine gute Routine ist das A und O, um Stress abzubauen. Versuche immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Außerdem gilt: Je entspannter du dich schlafen legst, desto besser wird die Qualität des Schlafs ausfallen. Viele nehmen daher vor dem Zubettgehen ein warmes Bad oder machen Entspannungsübungen wie Yoga, um Stress abzubauen.
Nötige Entspannung im Alltag
Sich zu entspannen, klingt vielleicht sehr einfach. Allerdings ist Entspannung etwas, was vielen Menschen sehr schwerfällt. Um Stress abbauen zu können, ist sie jedoch absolut notwendig. Der Mensch kann auf verschiedene Art und Weise entspannen – hierbei muss jeder seine individuelle Methode finden.
Einige gehen gerne in der Natur spazieren, manche lesen ein gutes Buch, andere gehen in die Sauna und wieder andere setzen auf Meditation, um ihren Stress abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, die dabei helfen, mit einem hektischen Alltag zurechtzukommen.
Wichtig ist, dass du dir die nötige Zeit dafür einräumst. Am besten nimmst du dir täglich Zeit für eine Tätigkeit, die dich entspannt. Anfangs mag es dir vielleicht schwerfallen, etwas zu tun, was nichts mit Arbeit oder anderen Verpflichtungen zu tun hat. Doch du wirst die positiven Effekte schon bald bemerken.
Gute Zeiteinteilung
Planung ist für viele Lebensbereiche absolut notwendig. Tatsächlich kann sie auch dabei helfen, Stress abzubauen. Zeitdruck ist einer der größten Stressfaktoren. Wer nicht richtig plant, kommt früher oder später in die Bredouille. Vor allem dann, wenn an einem Tag viele Aufgaben erledigt werden müssen, ist es nötig, großzügig zu planen. Am besten sorgst du für Zeitpuffer zwischen deinen Terminen. So minimierst du den Druck in deinem Alltag kontinuierlich.
Positiv denken
Viele Menschen neigen zu einer negativen Denkweise. Versuche doch einmal, dich auf die positiven Seiten einer Sache zu konzentrieren. Du wirst merken, dass es dir schon bald besser geht. Eine optimistische Lebenseinstellung trägt nicht nur dazu bei, Stress erfolgreich abzubauen. Du kannst auch deiner Gesundheit einen großen Gefallen mit einer positiven Denkweise machen. Wenn dir allerdings doch ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, versuche ihn auszublenden. Halte kurz inne und suche bewusst etwas Positives. So lernst du, irgendwann von Natur aus, gleich das Positive zu sehen.
Nein sagen
Das Wort „Nein“ hat eine große Macht. Dennoch fällt es vielen schwer, es auszusprechen. Viel zu häufig sagen wir zu allem „Ja“. Am Ende stehen wir mit einer umfangreichen To-do-Liste da, die kaum zu bewältigen ist. Stress entsteht. Um Stress nicht nur abzubauen, sondern auch im Vorfeld zu vermeiden, solltest du daher einfach einmal versuchen, „Nein“ zu sagen.