Wie Meditation deine Ängste löst

Hast du schon mal probiert, Meditation zu nutzen, um deine Ängste zu lösen? Meditation ist ein hilfreiches Werkzeug, um deine innere Ruhe zu finden und deine Ängste zu bewältigen. Erfahre mehr über den Zusammenhang von Meditation – Angst und bringe mehr Gelassenheit in dein Leben.

Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis zur Bewältigung von Ängsten. Es gibt verschiedene Meditations Tipps und Tricks, die dir dabei helfen können, deine Ängste zu lösen:

Beruhigung deines Geistes: Meditation bringt dir bei, deine Gedanken zu beobachten, ohne dabei von ihnen überschwemmt zu werden. Das ist besonders hilfreich in Momenten, in denen Angstgedanken auftauchen. 

Fokus auf das Hier und Jetzt: Oft sind Ängste mit der Zukunft verbunden. Meditieren kann dir dabei helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben. So grübelst du weniger über „was wäre, wenn …“ – Momente nach.

Verbesserung deiner Emotionsregulation: Wenn du regelmäßig meditierst, lernst du, deine Emotionen und Ängste besser zu regulieren und zu kontrollieren. So kannst du selbst in stressigen Situationen dein volles Potenzial entfalten. 

Stressreduzierung: Ängste sind oftmals auch mit Stress verbunden. Daher kann die stressreduzierende Wirkung von Meditation dir dabei helfen, deine Ängste zu lindern, indem du dein Stresslevel reduzierst. 

<h3>Meditation-Angst-Techniken für deinen Alltag</h3>

Es gibt verschiedene Meditation-Angst-Techniken, die du in deinen Alltag integrieren kannst: 

Achtsamkeitsmeditation: Bei dieser Form der Meditation konzentrierst du dich auf das Hier und Jetzt. Horche in dich hinein und beobachte deine Gedanken und Gefühle. Wichtig hierbei ist, dass du deine Gedanken und Gefühle nicht bewertest. So kannst du deine Perspektive wechseln und die Dinge neu betrachten. Die Achtsamkeitsmeditation hilft dir, Abstand von deinen Ängsten zu gewinnen. Du beginnst damit, eine bequeme Sitzposition zu finden. Dann schließt du deine Augen und atmest tief ein und wieder aus. Stell dir vor, deine Gedanken und Gefühle sind vorbeiziehende Wolken – du beobachtest sie einfach nur. 

Atemmeditation: Mit deiner Atmung kannst du deinen Körper beruhigen und so Angstsymptome lindern. Für die Atemmeditation atmest du tief durch die Nase ein und zählst bis 4. Dann hältst du deinen Atem für 4 Sekunden aus und atmest dann langsam, bis 6 Zählend, durch deinen Mund wieder aus. Wiederhole dies für 5-10 Minuten.

Body Scan Meditation: Körperliche Anspannungen treten oftmals in Verbindung mit Angst auf. Um diese Anspannungen zu lösen, kannst du die Body Scan Meditation nutzen. Dazu legst du dich so hin, dass es für dich bequem ist und schließt deine Augen. Du beginnst damit, dich auf deine Zehen zu konzentrieren und wanderst dann langsam mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Spüre in jedes deiner Körperteile hinein und entspanne dieses bewusst. Sobald du am Kopf angekommen bist, nimm noch einmal deinen ganzen Körper wahr und atme tief ein und wieder aus. 

Manchmal gibt es Momente, in denen es sich so anfühlt, als würde die Angst einen überfluten. In solchen Momenten können dir Meditationsübungen eine schnelle Erleichterung verschaffen und dir helfen, deine Selbstzweifel zu überwinden. Hier sind ein paar Soforthilfen für dich:

Mini-Meditation: Für die Mini-Meditation schließt du für 30 Sekunden deine Augen und konzentrierst dich dabei nur auf deine Atmung. Zähle deine Atemzüge von 1 bis 10 und beginne dann wieder von vorne, bis du das Gefühl hast zu entspannen. 

Grounding-Übung: Die Grounding-Übung hilft dir dabei, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Du richtest deine Aufmerksamkeit dazu auf deine Umgebung. Benenne in Gedanken 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du hörst, 3 Dinge, die du fühlst, 2 Dinge, die du riechst und 1 Ding, das du schmeckst.

Mantra-Meditation: Bei der Mantra-Meditation wiederholst du in deinen Gedanken ein Wort oder einen Satz, die dich zur Ruhe kommen lassen, wie beispielsweise „Alles ist gut“ oder „Ich schaffe das“. 

Damit du wiederkehrende Ängste nachhaltig lösen kannst, ist es wichtig, Meditation in deinem Alltag zu integrieren. Hier reicht es schon, wenn du mit kurzen, täglichen 5-10 Minuten Einheiten beginnst. Dazu kann es helfen, eine feste Tageszeit für deine Meditation festzulegen oder Apps als Unterstützung für geführte Meditationen zu nutzen. Wichtig ist, dass du geduldig mit dir selbst bist, denn Meditation ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, bis sie sich entwickelt. 

Meditation kann dir dabei helfen, deinen Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu verweilen. So kannst du deine Ängste aus einer neuen Perspektive betrachten und Mut zur Veränderung gewinnen. Je mehr du dich mit dem Zusammenhang von Meditation – Angst auseinandersetzt, desto eher merkst du, wie Meditation der Schlüssel zu deiner inneren Ruhe und Gelassenheit sein kann. 

Bedenke jedoch, dass Meditation keine professionelle Hilfe bei akuten, schwerwiegenden Angststörungen ersetzen kann. Daher zögere nicht, einen Therapeuten oder Arzt zu konsultieren, wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben durch deine Ängste eingeschränkt wird.