Innere Stärke: Resilienz in allen Lebenssituationen

Kennst du das Gefühl, wenn sich die Welt wieder einmal zu schnell dreht? Wenn eine Krise der nächsten folgt? Wenn dir einfach alles wieder zu viel wird und dunkle Gedanken die Oberhand gewinnen? Dann wird es Zeit, dass du innere Stärke aufbaust!

Innere Stärke, auch als Resilienz bekannt, ist jedem Menschen von Geburt an gegeben. Es unterscheidet sich jedoch, wie stark diese ausgeprägt ist. Je besser die Ausprägung, desto besser können wir mit Krisen klarkommen. 

Du kannst innere Stärke jedoch aufbauen lernen! Wir wollen dir vorstellen, was innere Stärke auszeichnet und welche Tipps und Strategien dir auf deinem Weg helfen!

Resilienz, oder auch innere Stärke, leitet sich vom lateinischen Wort „resilire“ ab, was „abprallen“ oder „zurückspringen“ bedeutet. Im psychologischen Kontext bedeutet innere Stärke, dass man kompetent mit schwierigen Lebenssituationen umgehen kann und selbstbewusst auftritt.

In unserem Leben werden wir immer wieder auf die Probe gestellt: Sei es durch Trennungen, Tod, Jobverlust oder Situationen, die außerhalb unseres Einflusses stehen. Auch wenn wir von Kindesbeinen an innere Stärke aufbauen, kann es belastend sein, wenn die negativen Phasen den positiven überwiegen und wir dauerhaft in diesen gefangen sind.

Menschen, die innere Stärke entwickelt haben, kommen auch nach langen Phasen schnell wieder ins innere Gleichgewicht und können mit ihrem Leben normal fortfahren. Wer resilient ist, weist häufig folgende Eigenschaften auf:

• Ein positives Selbstbild
• Aufgeschlossenheit, Empathie und Hilfsbereitschaft
• Ein stabiles soziales Netzwerk 
• Mentale Flexibilität

Warum wir innere Stärke brauchen

Um Krisen zu meistern und nicht in unseren dunklen Gedanken zu versinken, benötigen wir innere Stärke. Innere Stärke zu finden, hilft dir, deine psychische und physische Gesundheit aufrechtzuerhalten und zu fördern.

Studien zeigen, dass resiliente Menschen weniger anfällig für mentale Erkrankungen sind, wie Depressionen oder Angststörungen. Des Weiteren ist das Risiko geringer, am chronischen Stress-Syndrom zu erkranken, was in Herz-Kreislauf-Störungen resultieren kann. Innere Stärke hilft hierbei, Stress abzubauen. 

Wissenschaftlich lassen sich die Vorteile von innerer Stärke belegen: Menschen, die Ich-Stärke entwickelt haben, besitzen weniger Entzündungsmarker im Blut, welche Anzeichen für Krankheiten sein können.

Du siehst: Innere Stärke hilft dir nicht nur beim Umgang mit Krisensituationen, sondern trägt ebenfalls zum Erhalt deiner Gesundheit bei!

Zeit, die Kraft deiner inneren Stärke zum Leben zu erwecken. Während einigen Menschen das Talent naturgegeben ist, benötigen andere einen kleinen Schubs in die richtige Richtung. Mit den richtigen Strategien und Tipps ist es jedoch nicht schwer, Ich-Stärke zu entwickeln und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Innere Stärke mit den Säulen der Resilienz aufbauen

Als Orientierungsgrundlage, um innere Stärke zu finden, eignen sich die sieben Säulen der Resilienz:

• Optimismus: Wer optimistisch ist, sieht die positiven Seiten im Leben auch in dunklen Zeiten. Innere Stärke bedeutet, nicht alles nur schwarz-weiß zu sehen, sondern auch die Grautöne zu erkennen. Dabei geht es nicht um eine rosarote Brille, sondern um eine realistische, aber positive Ansicht auf das Leben und seine Herausforderungen.
• Akzeptanz: Innere Stärke bedeutet, das Leben zu akzeptieren. Frust, Trauer und Wut sind ein normaler Teil unseres Lebens, die uns und unsere Zukunft nicht dauerhaft auszeichnen. Lerne, Situationen zu akzeptieren und deine Komfortzone zu verlassen, um im Anschluss darüber nachdenken zu können, wie du den Moment aktiv verändern kannst.
• Lösungsorientierung: Raus aus dem Grübeln! Arbeite lösungsorientiert an der Situation. Dafür musst du vom Gedankenkarussell absteigen und dich der Zukunft widmen. Andere Menschen um Hilfe zu bitten, ist hierbei der erste Schritt. Steck dir deine Ziele zudem nicht zu hoch und rechne mit Rückschlägen – der Weg ist kein Wettlauf. 
• Beziehungen: Ein starkes Netz um dich herum hilft dir, in Krisensituationen gut aufgefangen zu werden. Gute Zuhörer in deinem Umfeld können dich mit Ratschlägen und dem Gefühl der Geborgenheit und Akzeptanz unterstützen.
• Selbstfürsorge: Behandle dich selbst so, wie du deine Liebsten behandeln würdest. Wer sich stresst und niederredet, kann keine innere Stärke aufbauen. Lerne, „Nein“ zu sagen und auf deine innere Stimme sowie Bedürfnisse zu hören.
• Verantwortung: Übernimm Verantwortung für dich und deine Situation. Wenn du für eine Herausforderung verantwortlich bist, ist es im Sinne der inneren Stärke, sich auch entschuldigen zu können und sich nicht zu verziehen. Hierbei hilft es dir, die Perspektive zu wechseln. 
• Zukunftsplanung: Lebe nicht nur im Hier und Jetzt, sondern fokussiere die Zukunft. Überlege dir, was du aus den Herausforderungen der Gegenwart für die Zukunft lernen und wie du zukünftig besser handeln kannst.

Tipps, um innere Stärke zu finden

Dein Lebensstil trägt maßgeblich dazu bei, ob du deine innere Stärke aktivierst. Ein erholsamer Schlaf ist wichtig, um neue Energie zu tanken und motiviert in den nächsten Tag zu starten. Öffne dazu regelmäßig das Fenster in deinem Schlafraum zum Lüften und versuche, besonders am Abend auf schwere Speisen, Koffein und Alkohol zu verzichten.

Außerdem kann gesunde Ernährung dir helfen, Selbstzweifel zu überwinden und zufriedener mit dir und deinem Leben zu werden. Eine ausgewogene Diät ist die Basis für einen gesunden Organismus. Dazu zählt der Konsum von frischem Obst sowie Gemüse. Vergiss auch nicht, ausreichend Wasser zu trinken!

Gewohnheiten, Hobbies, Entspannung und Achtsamkeit helfen dir ebenfalls auf der Reise zu innerer Stärke. Besonders, weil unsere Welt so schnelllebig ist, sind bewusste Entspannungsübungen, wie Yoga oder Meditation, sinnvoll für das innere Gleichgewicht. Auch Hobbies tragen zur mentalen Flexibilität und Offenheit gegenüber Veränderungen bei, um besser mit Krisen umgehen zu können.

Innere Stärke ist dein Weg, um stressfreier durchs Leben zu gehen. Durch Optimismus, stabile Beziehungen und Plänen für die Zukunft steht dir nichts im Weg, um auch schwierige Situationen erfolgreich zu überstehen.

Vertrau auf dich selbst und deine innere Stärke und meistere alle Situationen des Lebens!