Dankbarkeitsübungen: für mehr Glück, Erfolg & mehr du!

Wusstest du, dass Dankbarkeitsübungen ein einfacher Weg, um zu dir selbst zu finden und dein Leben komplett zu verändern? Sie sind ein echter Gamechanger auf der Reise zu dir selbst! Im Alltag, im Business oder auf der Bühne – egal, wo du die Veränderung brauchst: Wer es schafft, echte Dankbarkeit zu üben und zu spüren, boostet sein Wohlbefinden und seinen Erfolg. Entdecke, wie du mit kleinen Steps große Wirkung erzielst und warum das Thema auch für Speaking, Leadership oder Präsentationstrainings Gold wert ist.

Dankbarkeit zu lernen bedeutet, den Fokus bewusst zu lenken. Mit den richtigen Dankbarkeitsübungen rückst du deine Stärken in den Vordergrund. Du fokussierst dich bewusst auf das, was du schon längst kannst und was bereits vorhanden ist und nicht auf etwas, was fehlt. Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit üben, sind glücklicher, motivierter, resilienter und erfolgreicher. Sie gehen gelassener durchs Leben, schaffen es, auf andere sympathisch zu wirken und ziehen positive Menschen und Chancen fast magisch an.

Und das absolute Highlight? Dankbarkeit lässt sich trainieren – ganz einfach mit den richtigen Dankbarkeitsübungen, die sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren lassen. Ganz gleich, was dein Ziel ist, ob du privat dein volles Potenzial entfalten möchtest,  Speaker werden willst, für Professional Speaking bereit werden möchtest oder das gemeinsame Arbeiten im Team verbessern willst: Dankbarkeit kann dein Selbstbewusstsein stärken macht dich präsenter, charismatischer und erfolgreicher.

Was bringen dir Dankbarkeitsübungen konkret?

Dankbarkeitsübungen sind ideal, wenn du dein Potenzial entfalten und dein persönliches Wachstum vorantreiben möchtest. 

• Fokus auf das Positive
• Energie im Alltag
• Stress abbauen und mehr Gelassenheit
• Bessere Beziehungen – privat und im Business
• Und – let’s be honest – einfach mehr Lebensfreude!

Funfact: In Tobias Becks Speaking Performance Master gehört der bewusste Umgang mit Emotionen und Dankbarkeit fest zum Training. Warum? Weil du ohne echte Emotion nie ein Publikum nachhaltig begeisterst!

Mit diesen vier einfachen, aber hocheffektiven Dankbarkeitsübungen kannst du direkt durchstarten!

1. Das klassische Dankbarkeitstagebuch schreiben

Dabei handelt es sich um den Evergreen unter den Tools für dein Wachstum: Schnapp dir ein Notizbuch deiner Wahl und schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Diese Dinge können groß oder klein sein – jeder Erfolg und Alltagsmoment zählt!

Tipp: Nutze für dein Dankbarkeitstagebuch folgende Fragen als inspirierende Starthilfe:

• Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?
• Für welche Person bin ich heute besonders dankbar?
• Worauf bin ich besonders stolz?
• Was war mein kleines Highlight des Tages?

Durch dieses Ritual trainierst du dein Gehirn darauf, bewusst das Positive zu sehen – diese Perspektive ändert alles!

2. Der Danke-Boost im Alltag

Mach es dir zur Gewohnheit, im Alltag öfter Danke zu sagen. Damit ist nicht gemeint, dass du es denkst oder leise vor dir her murmelst – sprich es laut und mit direktem Augenkontakt aus! Mit einem einfachen, aber ehrlichen: „Danke!“, für die Kolleg:innen, Freund:innen oder die Servicekraft im Café veränderst du alles.

3. Visualisierungs-Übung

Stopp! Bevor du morgens dein Handy checkst oder zur Arbeit hetzt, nimm dir drei Minuten Zeit, um dir drei Dinge vorzustellen, für die du dankbar bist. Stell dir dabei vor, wie du diese Momente wahrhaftig erlebst. Das transformiert deine Energie und baut ein positives Mindset für den ganzen Tag.

4. Dankbarkeits-Power-Übung für Speaker

Du stehst kurz vor deiner Präsentation, einer wichtigen Keynote oder dem nächsten großen Meeting? Dann nutze vorab eine kurze Dankbarkeitsübung. Plane dir diese Zeit bewusst ein und stell dir vor, wie dankbar du bist, diese Bühne, diese Menschen oder diese Chance zu haben.
Das senkt dein Stresslevel – und lässt dich in deiner Präsentation authentisch und inspirierend strahlen.

Pro-Tipp: Genau solche Mini-Übungen lernst du im Speaking Performance Starter Pro von Tobias Beck.

Gerade wenn du als Leader:in, Speaker:in oder im Team arbeitest, ist es besonders wertvoll, regelmäßig Dankbarkeit zu üben. Probier es direkt aus!
Dankbare Führungskräfte stärken den Teamspirit – bewusst und unbewusst, denn sie strahlen es aus und motivieren das Team gleich mit. Speaker:innen, die Dankbarkeit ausstrahlen, holen ihr Publikum emotional sofort ab. Und du selbst? Du gehst entspannter und erfolgreicher durch den Alltag, durch das Meeting, auf die Bühne oder durch dein privates Umfeld. 

Wirkungsvoll sind die Dankbarkeitsübungen nur dann, wenn du sie konsequent durchziehst. Doch: Wie schaffst du es, Dankbarkeit langfristig zu üben und sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren?

• Verknüpfe die Übung mit einer bestehenden Routine (z. B. beim gemütlichen Kaffee am Morgen).
• Nutze Erinnerungen (Kalender, App, Zettel am Spiegel).
• Such dir einen „Buddy“ innerhalb deiner Familie, unter deinen Freund:innen oder Kolleg:innen, der mit dir gemeinsam Dankbarkeit lernen möchte.
• Starte ein öffentliches oder privates Dankbarkeitstagebuch – auch online, um andere zu inspirieren.

Und wenn du es wirklich ernst meinst: In Tobias‘ Speaking Performance Practitioner trainierst du, wie du Dankbarkeit und echte Emotionen nicht nur privat, sondern auch auf der Bühne authentisch lebst.

Dankbarkeit üben ist kein Hype, sondern eine echte Superpower für jeden, der es durchzieht. Regelmäßige Dankbarkeitsübungen machen dich gelassener, empathischer und erfolgreicher – als Führungskraft, im Team oder als Speaker. Du möchtest ein persönliches Upgrade erleben? Dann starte noch heute mit den ersten Dankbarkeitsübungen, beginne dein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben und erlebe, wie sich dein Alltag und deine Wirkung nachhaltig verändern.